אומגה 3 יתרונות וחסרונות

כמו לכל דבר, גם לאומגה 3 יתרונות וחסרונות שכדאי להיות מודעים אליהם לפני שמחליטים לצרוך אותו.

מה זה אומגה 3?

אומגה 3 הוא שם כולל לקבוצה של 15 חומצות שומן. שלושת הסוגים המרכזיים הם:

חומצה דוקוסהקסנואית (DHA) - זהו החומר הפעיל, ומבין חומצות השומן הוא נמצא במספר הגדול ביותר של תאים ורקמות בגוף.
חומצה אוקסופנטנואית (EPA) - שהיא מעין חומצת ביניים, שבסופו של תהליך מורכב בגוף הופכת להיות חומצת DHA.
חומצה אלפא-לינולאית (ALA) - זו חומצה שאין לה חלק ישיר בתפקוד של תאי הגוף, אך גם היא בסופו של תהליך מורכב בגוף הופכת להיות חומצת DHA.

הבעיה העיקרית עם אומגה 3 היא שגוף האדם כשלעצמו אינו יכול לייצר אותה, ולכן חשוב לספק אותה לגוף ממקורות תזונתיים או בעזרת תוספים שניתן למצוא בחברות כמו פיוריטן ואחרות שמציעות רק תוספים איכותיים.

מהם המקורות התזונתיים של אומגה 3 באוכל?

חומצת שומן DHA - מקורה במזון מן הים, בעיקר בדגים שמנים כמו סלמון, טונה, מקרל ועוד, וגם מאצות.
חומצת שומן EPA - גם במקרה הזה מקורה במזון מן הים, בעיקר בדגים שמנים ואצות.
חומצת שומן ALA - מקורה של חומצת שומן זו במזון מן הצומח כמו: זרעי צ'יה, זרעי פשתן ושמן פשתן, אגוזי מלך

מהם היתרונות והחסרונות באומגה 3?

במכון הלאומי לבריאות של ארה"ב ריכזו נתונים ומחקרים על אומגה 3 יתרונות וחסרונות.

יתרונות:

התפתחות ותפקוד המוח והעין - לכן מומלץ לכל אישה בהריון ולנשים מניקות ואחרי הלידה לצרוך אומגה 3, כדי לתמוך בהתפתחות המוח והעיניים של העובר ושל התינוק.
תמיכה במערכת החיסונית של הגוף - מחקרים הראו שכאשר קיים מחסור באומגה 3 בגוף, הדבר גורם לעלייה במספר הדלקות, בעוד ששימוש בתוסף מתאים תומך במערכת החיסונית כתגובה לדלקות.
בריאות מערכת הלב וכלי הדם - מחקרים מצאו שאומגה 3 משחקת תפקיד במחלות כמו טרשת עורקים; כמו כן היא תומכת בחדירות של כלי הדם, מה שעוזר למנוע אירועים לבביים.

חסרונות:

דימום - זה עלול להיות מסוכן לאנשים שמשתמשים בתרופות מדללות דם ולגרום להעלאת הסיכון לדימום. לכן חשוב ביותר להתייעץ עם רופא המשפחה לגבי המינון הרצוי לפני שנכנסים לאתר של פיוריטן.
חוסר נוחות - חלק מהאנשים שהשתמשו באומגה 3 דווחו על חוסר נוחות במערכת העיכול, בחילה, שלשול או תגובה אלרגית. חשוב ביותר להתייעץ עם רופא המשפחה לפני שמתחילים לצרוך את התוסף, במיוחד מי שיודע שיש לו רגישות לדגים.
ירידה ברמת לחץ הדם - בגלל התכונה של אומגה 3 להוריד רמות של לחץ דם, דבר שעוזר לאנשים שסובלים מרמות לחץ דם גבוהות, חשוב שאנשים שיש להם לחץ דם נמוך יחסית יתייעצו עם רופא המשפחה לפני השימוש.