אומגה 3 - שמן דגים

אומגה 3 היא חומצות שומן חיוניות, כלומר, הגוף זקוק לה אך לא יכול לייצר אותה.  מחקרים מראים שחומצת השומן אומגה-3 מפחיתה את הסיכון למחלת לב והיא אף עשויה לסייע באיזון לחץ דם גבוה.  בשילוב עם תזונה נכונה פעילות גופנית, אומגה 3 יכולה להפחית שומנים מסוימות בדם (טריגליצרידים) ולהעלות רמות של כולסטרול "טוב" (HDL). צריכה מאוזנת של אומגה-3 ואומגה-6 קשורה לכלי דם בריאים יותר, רמות נמוכות יותר של ליפידים, והפחתת הסיכון בהצטברות פלאק בעורקים.  תפריט ממוצע, הכולל בשר אדום, ביצים ועוד, מספר רמות מספקות של אומגה 6 ולכן ההמלצה היא להוסיף אומגה 3 על מנת לאזן את היחס בין אומגה 3 ו-6.