נשים

בכל שלב בחיינו, תזונה מאוזנת הכוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים, מקורות חלבון ומאכלים דלי-שומן, כמו גם פעילות גופנית, הם אבני היסוד לבריאות טובה ואנרגיה אופטימאליות. אולם כשמדובר בתזונה אופטימאלית, ישנם הבדלים בין גברים ונשים. ברזל הוא אחד הדברים שנשים צריכות יותר מגברים. מרבית הגברים מקבלים מספיק ברזל מהמזון שהם אוכלים, אולם לנשים רבות, המזון אינו תמיד מספיק. לדוגמה, מחזור הווסת וההיריון יכולים להוביל למחסור בברזל. נשים בונות את העצמות עד לאמצע גיל 20, ולכן מומלץ לצרוך מזון עשיר בסידן, ו-ויטמין D, המסייע בספיגת הסידן. נשים מעל גיל 40 צריכות יותר סידן על מנת להפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ("דלדול העצם"). בגיל הפוריות נשים צריכות כמות גבוהה יותר של חומצה פולית, שיכולה לסייע בהורדת הסיכון למומים מולדים. עם הגיל, גוף האישה משתנה, ואיתו הצרכים התזונתיים. כדי לשמור על ערכים נכונים של המרכיבים התזונתיים השונים חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ועל פעילות גופנית סדירה. אם אינך מקפידה על תפריט מאוזן ובריא, פני לרופא, שיוכל להמליץ באילו דרכים תוכלי לקבל את כל המרכיבים התזונתיים החיוניים לך.