תוסף סידן

סידן הוא מינרל הנמצא בשלד וברקמות הגוף בכמות גבוהה. במחלות כמו היפרקלצמיה, היפו קלצמיה ואוסטאופורוזיס ובלקיחת תרופות שונות יכול להיווצר חוסר בסידן, כמו כן בגילאים מבוגרים ספיגת המינרל פוחתת. ספיגת הסידן טובה יותר יחד עם ויטמין D או מגנזיום. הכמות היומית המומלצת נעה בין 1000-2500 מ"ג. ישנם כמה סוגים של תוספי סידן בשוק: סידן ציטראט הוא המומלץ בגלל הספיגה היעילה ביותר, ניתן לקחת אותו על קיבה ריקה ומעבר לחומציות הקיבה הוא אינו דורש סביבה חומצית. סידן קרבונט מכיל ריכוז סידן גבוה אך הספיגה שלו תלויה ברמת חומצת הקיבה והוא עלול לגרום לעצירות וכאבי בטן. יש לקחת אותו בצמוד לארוחה.