יתר לחץ דם ראשוני ושניוני

יתר לחץ דם

הרופא בישר לכם שאתם סובלים מלחץ דם גבוה? תרופות הן לא הפתרון והטיפול היחיד והאמת היא שיש לנו כמה וכמה דרכים להפחית ולווסת את לחץ הדם בצורה טבעית. לחץ דם גבוה זו מחלה מסוכנת הנחשבת למגיפה עולמית ואצלנו בישראל יותר מ20% מהאוכלוסייה סובלים ממנה. שינויים באורח החיים ותוספי תזונה הם חלק בלתי נפרד מהטיפול, כך שבין אם אתם לוקחים תרופות או שלא יש הרבה דברים שתוכלו לעשות, כבר מעכשיו, על מנת לשפר את הבריאות שלכם

מה זה לחץ דם?

תפקידו החשוב של הדם הוא הזנת הרקמות. בדרכו לכל חלקי הגוף הוא עובר בדרך מפותלת ומסועפת בין כלי הדם השונים. יתר לחץ דם הוא מצב שבו הדם הזורם בגוף מפעיל לחץ רב על דפנות העורקים. במצב כזה הלב מתאמץ יותר להזרים ולשאוב את הדם ולאורך זמן שריר הלב ודפנות העורקים יחלשו. המחלה מכונה גם "הרוצח השקט" מכיוון שרבים מהחולים מרגישים טוב ולא מודעים כלל לבעיה. חשוב להדגיש כי תנודות בלחץ הדם קיימות במשך היום באופן טבעי במצבים שונים כמו התרגשות, פעילות גופנית, נהיגה, שעות שונות במהלך היום, בפעילויות כמו דיבור או אפילו לעיסת מזון ובמצבים של מתח. אדם יוגדר כסובל מיתר לחץ דם רק לאחר שמספר מדידות חוזרות יראו לחץ דם גבוה. לחץ דם תקין יהיה 120/80, כאשר ערך הגבוה מ140/90 נחשב כבר ללחץ דם גבוה. כ10-15% מהאוכלוסייה בישראל סובלים מיתר לחץ דם, כאשר ישנם שני מצבים– יתר לחץ דם ראשוני, הוא גם הנפוץ יותר ולחץ דם שנינוני. יתר לחץ דם ראשוני זו מחלה שמתפתחת לאט ובהדרגה עם הזמן ולאורך השנים. לחץ דם שניוני יופיע בגלל סיבה מסוימת כמו מחלת כליות, גידולים שונים, בעיות בבלוטת המגן.

יתר לחץ דם גורמים

  • השמנה, הגורמת לעומס על הלב וכלי הדם ועל מערכות פינוי הגוף.
  • תזונה לקויה- עודף נתרן ושומן רווי, עודף סוכרים ופחמימות פשוטות, דיאטה דלה באשלגן, מגנזיום או סידן, חוסר בסיבים תזונתיים.
  • עישון סיגריות מעלה את אגירת הנתרן בגוף.
  • מחלות שונות כמו עודף שומנים בדם, מחלות לב, סכרת.
  • תרופות שונות המכווצות כלי דם.
  • אורח חיים יושבני ללא פעילות גופנית.
  • היסטוריה משפחתית.
  • אלכוהול, קפאין.
  • חיים עמוסי לחץ ומתח ממושך.

יתר לחץ דם תסמינים

ברוב המקרים לא יהיו תסמינים בכלל. יחד עם זאת, ישנם סימני אזהרה שיכולים להעיד על לחץ דם גבוה: כאבי ראש, דופק מהיר, הזעה, הפרעות ראייה, צפצופים באוזניים, סחרחורות, דימומים מהאף.

האם יש מה לעשות כדי למנוע לחץ דם גבוה? התשובה היא בהחלט כן!

מחקרים מראים שקיים קשר הדוק בין עודף משקל ללחץ דם גבוה, ואפילו ירידה קטנה של 5 ק"ג או 10% ממשקל הגוף תוביל לירידה משמעותית בלחץ הדם. שינוי באורח החיים יכול לשנות ולאזן ערכים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם. חשוב להקפיד על פעילות גופנית שמורידה את לחץ הדם ומסייעת בירידה במשקל. פעילות של כחצי שעה כל יום כמו הליכה, שחיה, ריקוד. (אבל רגע לפני שמתחילים כל סוג של פעילות גופנית יש להתייעץ עם רופא) נמצא גם שהתייחסות וטיפול בסטרס הוא משמעותי. שמיעת מוזיקה, תרגילי נשימה, הרפיה, דמיון מודרך והליכה בטבע יכולים לסייע.

המלצות תזונה:
  • חשוב להרבות בתזונה עשירה בסיבים תזונתיים-
  • הגדילו את כמות הירקות והפירות הטריים שאתם אוכלים, הוסיפו דגנים מלאים כמו קינואה,
  • כוסמת, גריסים, שיבולת שועל אורז מלא
  • וגם קטניות שונות, שמן זית, אגוזים וזרעים בצורתם הטבעית (לא קלויים ומומלחים)
  • ושפע עשבי תיבול טריים.
  • הורדת המלח בתפריט הוא משמעותי אצל מבוגרים הסובלים מיתר לחץ דם.
  • חשוב להפחית כמויות נתרן בתזונה היום יומית.
  •  עודף ממנו מגיע בעיקר ממזונות מעובדים כמו שימורים, חמוצים וזיתים.
  • כמו כן מוצרים כמו אבקות מרק, נקניקים וגבינות מלוחות, מאפים שונים, חטיפים, דגים מלוחים כבושים ורטבים מכילים כמויות גבוהות של נתרן וסוכר.
  • התחילו לקרוא תוויות מזון במוצרים השונים והשוו בין כמויות הנתרן.
  • גם אם כתוב על מוצר שהוא "ללא תוספת נתרן/מלח" זה לא אומר שהוא דל במלח ושהוא לא מכיל נתרן מראש.
  • כדאי כמה שיותר לבשל לבד ולשלוט בכמויות המלח שנכנס למזון.
  • גם אם מזון לא מספיק מלוח לטעמכם, תוסיפו את המלח בהדרגה ובמתינות ותטעמו.
  • תבלינים יעשירו מאוד ויתנו טעם למזון במקום מלח או אבקות מרק למיניהם.
  • הוסיפו עשבי תיבול, תבלינים טריים כמו עלי דפנה, סלרי, זרעי חרדל, כוסברה, עירית.
  • בשלו כשמכסה הסיר פתוח והמתינו עם הוספת המלח עד שהנוזלים יתאדו והטעמים יהיו חזקים ומרוכזים יותר.

תוספי תזונה ליתר לחץ דם:

אומגה 3- חומצת שומן חיונית, מפחיתה לחץ דם ומונעת הידבקות של טסיות. שומרת על גמישות ותקינות כלי דם. עוזרת בהפחתת לחץ דם. מינון יומי מומלץ: כ- 3-4 גרם, יש לקחת עם האוכל.

כורכומין- נוגד חמצון חזק מאוד, עוזר לשמירת לב וכלי דם, משפר תפקוד כלי דם וזרימת הדם. יש לקחת כמוסה אחת בבוקר.

תוסף תזונה שום- חשוב להפחתת לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי וזאת בזכות תרכובות גופרית שמצויות בו. בנוסף שום מוריד רמות כולסטרול ורובד טרשתי. יש לקחת כמוסה אחת עם כל ארוחה.

ויטמיני B קומפלקס- חיוניים לזרימה ולחץ דם תקין, לאיזון עצבי והורדת מתח. אלה ויטמינים המעורבים גם בתהליכי הפקת אנרגיה בתאים. יש לקחת כמוסה אחת ביום יחד עם האוכל.

Q10- מסייע לאיזון לחץ דם, מייצר אנרגיה בתאי הגוף. נמצא בחוסר אצל אנשים שסובלים מיתר לחץ דם. יש לקחת את התוסף אחרי האוכל.

לסיום מתכון לתבשיל עשיר מאוד בסיבים תזונתיים.

רכיבים: 2 כוסות עלים ירוקים טריים כמו תרד, מנגולד, קייל. חצי כוס מיץ לימון 2 כפות טחינה גולמית 2 שיני שום קצוצות כוס חומוס מבושל. אופן ההכנה: שוטפים את העלים במים לכמה דקות כדי שהחול ירד. חותכים לחתיכות של שלושה ס"מ בערך. חולטים במים עד ריכוך ,כעשר דקות . מסננים. מערבבים את הטחינה עם השום ,מיץ הלימון לתערובת אחידה. מוסיפים את העלים הירוקים החלוטים. מוסיפים גרגרי החומוס. מערבבים את הכול ביחד. משהים כשעה לפני האוכל. המאמר נכתב על ידי: דניאל גולן, נטורופתית פיוריטנס פרייד.

אנשים שקראו כתבה זו התעניינו במוצרים הבאים

30% על המוצר השני שמן פשתן 1000 מ"ג אומגה 3-6-9 בכבישה קרה

שמן פשתן 1000 מ"ג אומגה 3-6-9 בכבישה קרה

120 כמוסות רכות
מחיר מיוחד 69.90 ₪ מחיר רגיל 77.70 ₪
59.50 ₪ ליח' ברכישת 2 יח'
30% על המוצר השני Q10 קו אנזים 100 מ"ג ™Q-SORB

Q10 קו אנזים 100 מ"ג ™Q-SORB

60 כמוסות רכות
מחיר מיוחד 58.70 ₪ מחיר רגיל 74.40 ₪
49.90 ₪ ליח' ברכישת 2 יח'
40% על המוצר השני שמן דגים אומגה 3, 1360 מ"ג

שמן דגים אומגה 3, 1360 מ"ג

60 כמוסות רכות
מחיר מיוחד 67.90 ₪ מחיר רגיל 74.00 ₪
54.40 ₪ ליח' ברכישת 2 יח'
30% על המוצר השני שמן צ'יה בכבישה קרה 1000 מ"ג אומגה 3, 6, 9

שמן צ'יה בכבישה קרה 1000 מ"ג אומגה 3, 6, 9

60 כמוסות רכות
מחיר מיוחד 69.90 ₪ מחיר רגיל 89.90 ₪
59.50 ₪ ליח' ברכישת 2 יח'
30% על המוצר השני אומגה 3 שמן דגים 1200 מ"ג (600 מ"ג אומגה 3 אקטיבי)

אומגה 3 שמן דגים 1200 מ"ג
(600 מ"ג אומגה 3 אקטיבי)

90 כמוסות רכות
מחיר מיוחד 56.30 ₪ מחיר רגיל 61.50 ₪
47.90 ₪ ליח' ברכישת 2 יח'
25% על המוצר השני יוביקווינול 100 מ"ג - Q10 קו אנזים

יוביקווינול 100 מ"ג
Q10 קו אנזים

60 כמוסות רכות
מחיר מיוחד 149.90 ₪ מחיר רגיל 166.60 ₪
131.20 ₪ ליח' ברכישת 2 יח'
קו אנזים Q10 - קיו 10 כמוסות 50 מ"ג

קו אנזים Q10
קיו 10 כמוסות 50 מ"ג

100 כמוסות רכות
מחיר מיוחד 56.80 ₪ מחיר רגיל 69.40 ₪
אזל מהמלאי
30% על המוצר השני אומגה 3 שמן דגים ושמן פשתן בכמוסה אחת

אומגה 3 שמן דגים ושמן פשתן בכמוסה אחת

120 כמוסות רכות
מחיר מיוחד 69.90 ₪ מחיר רגיל 77.70 ₪
59.50 ₪ ליח' ברכישת 2 יח'
30% על המוצר השני מגנזיום ציטראט 210 מ"ג

מגנזיום ציטראט 210 מ"ג

90 קפליות
מחיר מיוחד 49.90 ₪ מחיר רגיל 56.60 ₪
42.90 ₪ ליח' ברכישת 2 יח'
50% על המוצר השני כמוסות שום, תמצית שום 10 מ"ג בריכוז גבוה

כמוסות שום, תמצית שום 10 מ"ג בריכוז גבוה

100 כמוסות רכות
מחיר מיוחד 53.20 ₪ מחיר רגיל 69.20 ₪
39.90 ₪ ליח' ברכישת 2 יח'
© 2020 כל הזכויות שמורות לאלון דב בע"מ, נציג פיוריטן פרייד'ס ישראל