Q10 - איך נדע מה המינון המתאים?

ישנן שתי טבלאות שהתפתחו במשך השנים שמהוות את הבסיס על פיו קובעים לסידן מינון מתאים, למגנזיום מינון מתאים, ל-Q10 מינון מתאים, וכך גם לתוספים אחרים.

מינון מומלץ

באנגלית (RDA  (Recommended Daily Allowance, בתרגום לעברית נקרא "הקצובה היומית המומלצת". טבלה שפורסמה לציבור בארה"ב בשנות ה-40 של המאה שעברה על ידי הועדה למזון ולתזונה והפכה להיות אמת המידה לפיה קובעים כמה מינרלים, ויטמינים, קו-אנזימים כמו Q10 ומרכיבי מזון אחרים אדם צריך על מנת להישאר בריא.

הועדה התייחסה לתכנית של אדם ממוצע מתוך הנחה שהאדם נהנה מבריאות טובה, שיש לו עיכול סביר, שהוא לא סובל ממשקל יתר, שאין לו בעיות בריאות כרוניות, שהוא לא משתמש בתרופות על בסיס קבוע, שהתזונה שלו מאוזנת והוא צורך לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום.

נראה שנתונים אלו הרבה פחות רלוונטים לימינו אלו. לדוגמה: רוב הנשים לא מגיעות לקצובה הנדרשת לפי הועדה של מגנזיום, סידן, אבץ, ויטמין בי ועוד ותוספים כמו Q10 שבימי הועדה חשיבותו הגדולה, כמו גם והאפשרות לספק אותו כתוסף, עוד לא היו ברורה לגמרי, לא מוזכר בטבלה. כך אין לגבי Q10 מינון מומלץ על מנת לשמור על מערכת הלב וכלי הדם.

התזונה של בני אדם השתנתה מאד מאותה תקופה עד ימינו בגלל שינויי מזג אוויר, דרכי גידול, תהליכי עיבוד מזון ועוד, שהשפיעו על מרכיבי המזון והאפשרות לקבל את הקצובה המתאימה רק באמצעות המזון.

צריך לציין שמאז שהתפרסמה הטבלה לא היו בה עדכונים רבים או שינויים מתאימים.

מינון אופטימלי

נקרא באנגלית (ODA (Optimal Daily Allowance. טבלה שנוצרה בעקבות מחקרים רבים שנעשו על מנת לזהות את הכמות האופטימלית הנדרשת על מנת לשמור על בריאות טובה. בטבלה זו נלקח בחשבון אם האדם נהנה מתזונה מאוזנת ומה קורה במידה ולא, ולכן הערכים המומלצים כוללים טווח של ערכים ולא מספר אחד יחיד.

יש לזכור שכשעוסקים בתוספי מזון מגוונים כמו ויטמינים, מינרלים קואנזימים כמו Q10 ועוד, כל אדם הוא שונה. כל אדם צריך עזרה ותמיכה של תוספים אחרים: אחת זקוקה לסידן, השני זקוק ל-Q10, השלישית צריכה פוספטידיל סרין, והרביעי צריך קבלת חיזוק של מגנזיום. כל אחד לפי צרכיו. כל אדם, תזונתו שונה מזו של האחר, כל אחת מצבה הבריאותי אחר או משתנה בהתאם לגיל. אם צריך לקבוע מינון מתאים של תוסף, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע שיוכל לשקלל את כל הנתונים ולהמליץ על התוסף המתאים במינון המתאים שיוכל להשפיע בצורה הטובה ביותר.

זכרו - כל תוסף מזון יכול להוסיף לבריאות אבל במינון שאינו מתאים הוא גם עלול גם להזיק. אז לפני שבודקים לגבי סידן מחיר, לגבי Q10 מחיר, או כל תוסף אחר - התייעצו עם איש מקצוע על המינון המתאים.